Surveiller l'alimentation
Évitez
les aliments gras et/ou sucrés tels que les pâtisseries, les viandes grasses et
les charcuteries.
Privilégiez
les fruits et les légumes frais, les céréales complètes, les pâtes et les
féculents sans matière grasse ajoutée, les viandes blanches et le poisson.
Avoir de bonnes habitudes alimentaires
Ne
négligez pas le petit déjeuner. Prenez vos repas à heures fixes, dans une
ambiance calme et détendue et jamais devant la télé ou l’ordinateur. Prenez le
temps de mâcher longuement ce qui facilite le signal de satiété, Diminuez les
portions (si nécessaire, mangez dans de petites assiettes).
Éviter l'alcool et les boissons sucrées
Évitez
de boire de l’alcool, y compris du vin en raison de sa haute teneur en calories
et de son effet stimulant sur l'appétit. De plus, l'alcool diminue la volonté
de perdre du poids. Buvez de l'eau !
Être actif
La
marche constitue la meilleure forme d'exercice et une heure de promenade par
jour suffit. Si vous le pouvez, ajoutez une autre activité dans votre journée,
comme la natation ou le vélo. Même 10 minutes de ces exercices chaque jour sont
suffisantes, en complément d’une alimentation équilibrée, pour stabiliser ou
perdre du poids.
Suivre l’évolution de son IMC
Une
fois par semaine, reportez votre poids sur un graphique qui montre le poids
initial et le poids désiré. Vous pouvez ainsi visualiser vos progrès et c'est
un excellent élément de motivation.
http://www.e-sante.fr/
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